男性のお腹周りダイエット!20代の僕が無理なく2ヶ月で4キロ痩せた方法とは?

-4キロ

僕は現在26歳なのですが、働き出してから1年で10キロも体重が増えました。。

昔は好きなだけ食べても全然太らなかったのに、年々身体は着実におっさんに近づいているようです。

先日久しぶりに地元の友人に会った時、「めっちゃ太ったやん!」とイジられたので、「これではいかん」と一念発起し、ダイエットを決意しました。

とは言えダイエットなんて今までしたことがありません。

食事制限は体に悪そうだし、ジムに通ったり運動したりする時間もありません。

そこで、いろいろ試行錯誤した結果編み出した独自の方法で、2ヶ月で無理なく4キロ痩せることに成功したので、その方法をあなたにもシェアしたいと思います。

※上の写真は僕の2ヶ月間のBefore・Afterです。
だらしない体ですみません(^^;)

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そもそも太る原因は?

メタボ

「そもそも何で太るの?」ってことで、体重や体脂肪が増える原因を調べてみました。

主な原因をざっくりまとめると、

・食べ過ぎ
・不規則な食事
・運動不足

ということになります。

僕の場合は量はそんなに食べないので、食事をとる時間、運動不足が主な原因だと考えられそうです。

忙しいあなた必見!時間が無くても出来るダイエット法

時間

とは言え、夜勤などがあれば食事の時間は不規則になりますし、仕事が忙しければ運動する時間も無いでしょう。

そこで僕が実践したのが1日1食ダイエット法です!

やり方はすごくシンプルで、

・食事は夜だけ
・夜は好きなだけ食べてOK
・ただし2時間前に

これだけです。

「結局食事制限かよ!」って声が聞こえてきそうですが、僕はしんどいのが嫌なので(笑)、基本的に無理なく出来るダイエット法となっています。

夜はお酒も飲みますし、炭水化物やお肉もガッツリとってます。

人間は1日1食で十分!?

まず、「1日3食」というのはかなり近代の文化であり、「江戸時代は1日2食だった」という話は有名ですよね。

生活リズムの変化や食品メーカーの販売戦略など、1日3食が根付いた原因はいろいろ考えられますが、本来人間はそんなに食事しなくても大丈夫な生き物なんです。

「何であなたは朝・昼・晩と食事するんですか?」
と聞かれて、ちゃんと答えられる人ってあまりいないと思います。

「だってそういうもんでしょ?」
って理由なら、食べなくても大丈夫です(笑)。

食事を減らすことで時間とお金の節約にもなるので、一石三鳥ですね。

「あまりお腹は減ってないけど、昼になったから何となくご飯を食べる」
っていうのは非常に勿体ないですよ。

どうしてもお腹がすく場合は

1日1食で大丈夫とは言ったものの、今まで3食食べていた人が急に1食にすると、それはやっぱりお腹がすきます。

お腹がすいた状態では仕事にも集中出来ませんし、何事も無理は禁物。

僕もまだ完全に1食には出来ていないので、昼には軽く何か食べるようにしています。

なので、正確に言えば「1.2食ダイエット」って感じですね(笑)。

僕が普段食べているおすすめの食品を挙げておきますね。

食品 効果
ゆで卵 消化の際のカロリー消費が高い
栄養価が高い
納豆 脂肪の燃焼を促進
コレステロールを下げる
タンパク質を摂取出来る
味噌汁 脂肪の燃焼を促進
基礎代謝アップ
脂肪の吸収を抑える
春雨 食物繊維が豊富

全て低カロリーで値段も安く、満腹感も得られるのでオススメ。

それでいて栄養価が高いので、健康的にも問題無し。

毎日同じものを食べると飽きてしまって結局続かなくなるので、上記の食品をローテーションしていくといいですね。

ただ、営業やデートの前などは納豆は避けたほうがいいかもしれませんが。。笑

さらに筋トレでかっこいい体を目指そう!

マッチョ

どれぐらい太っているかにもよりますが、1日3食とっていた人が1食(1.2食)にすれば、それだけで痩せる可能性は高いです。

しかし!
男たるものやっぱりガリガリよりは筋肉も欲しいですよね。

僕も痩せるというよりは脂肪を減らして筋肉量を増やしたかったので、1日1食に加え、毎日筋トレを行いました。

筋トレと言ってもジムに通ったりする必要は無く、部屋で手軽に出来て、数分で終わるような簡単なものです。

僕がやっている筋トレメニューを紹介すると、

・腕立て 50回
・腹筋 30回
・背筋 100回

これだけです。

腕立て伏せ

腕立て伏せは二の腕だけでなく、胸筋や腹筋も鍛えることが出来るのでオススメです。

腕は肩幅よりもちょっと広めに開き、僕の場合はあごが床につくまで腕を曲げます。

ただ、最初のうちは10回でもしんどい場合もあると思いますので、慣れてきたら徐々に回数を増やしていけばOKです。
(僕も最初は30回が限界でした^^;)

筋肉痛になった場合は、次の日は休んでOK。

無理しない程度に続けていきましょう。

腹筋

ぽっこり出た下腹をへこませるのに、1番にイメージするのは腹筋ですよね。

ただ、僕がやっている腹筋はあなたが想像している腹筋と少し違うかもしれません。

普通の腹筋は足を曲げて上体を起こしていくものですが、僕の腹筋は仰向けになり、体では無く足を上げ下げします。

というのも、上体を動かすやり方では腹筋の上側が鍛えられるので、下腹ダイエットの効果が薄れてしまうんです。

こちらの動画がわかりやすいので、参考にしてください。

背筋

背筋は普通にやっていただければOKです。

個人的にはダイエットにそこまで効果は無いと思っていますが、身体のバランスを整えるという意味合いでやってます。

多くの方は実用的な筋肉をつけたいわけではなく、見栄えの良い体になることが目標だと思いますからね。

筋トレは何回やればいいの?

上に挙げた数字はあくまで僕の回数なので、まずはあなたに少し負荷のかかる回数をやっていただければと思います。

毎日少しずつ負荷をかけていけばそれが当たり前となり、「最初は10回で精一杯だったのに、気づけば50回も楽勝!」なんてことになりますよ。

ダイエットは継続が大事ですので、コツはくれぐれも無理しないことです。

ちなみに、腕立てが100回出来るようになったとして、痩せたいのであれば、100回1セットよりも、30回×3セットという風に、分けて行うのが良いそうです。

どうしても続かないという方は

悩む

ダイエットは継続が大事!

「そんなこと言われなくてもわかってるけど、その継続が出来ないんだよ」

という方も多いのではないでしょうか。

1日1食って言ったってお腹はすきますし、筋トレはめんどくさいですし、お気持ちはよ~~~くわかります!

そこで、僕がやったダイエットを継続するための方法をご紹介しておきますね。

周りに宣言する

自分じゃどうしようもない場合は、友人や彼女・上司や部下に「俺は〇月までに〇キロ痩せる!」と宣言しちゃいましょう。

人は必ずプライドがあるので、誰かに宣言することでそれを破りづらくなります。

ここで重要なのは、しっかり期限と目標を決めること

「俺は痩せるぜ!」だけだと、「いつまでに?」「何キロ痩せるの?」と曖昧になってしまうので。

賭ける

これは宣言するのと似てますが、友達と「〇月までに〇キロ痩せなかったらご飯をおごる」という感じで約束をしてしまいましょう。

負けず嫌いな方なら特に効果はてきめんですよ。

ダイエットを「勝負」に置き換えることで、闘争本能が働いてうまくいくはずです。

人は〇日間で習慣化する!?

これは行動心理学のお話になりますが、「人は21日間連続で物事を続けると習慣化する」という法則があります。

例えば歯を磨かずに寝るのって気持ち悪いですよね。

そのレベルで1日1食や筋トレが習慣化してしまえばこっちのもんです。

最初は少し負荷がかかるかもしれませんが、3週間続けることが出来れば痩せたも同然ですね。

僕が痩せた方法まとめ

記事が長くなってしまったので、最後に僕が無理なく痩せた方法をまとめておきますね。

①1日1.2食にする
②毎日筋トレをする
③とりあえず3週間は継続しよう

この方法の良いところは、太らない習慣を身に付けることが出来るので、リバウンドしないこと。

健康的で体調も良くなりますし、イケメンボディになれば女の子にもモテるかも!?

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