【みんなで筋肉体操 NHK】腕立て伏せで厚い胸板を作るやり方

NHKで23時50分から放送中の「みんなで筋肉体操」。

テレビを見ながら専門器具を使わずに5分間の筋トレが出来ると話題となっています。

今回は、8月27日放送の厚い胸板を作る腕立てのやり方についてまとめてみました。

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フルレンジ・プッシュアップ

  • 手は肩幅の1.5倍弱の広さに取り、体を真っすぐにして構える
  • 胸が床に触れるぐらいまで深く下ろす

※顎や鼻がつくぐらいまででは浅いので注意

  • 2秒で下ろして1秒で上げる

※ややゆっくりと下ろして負荷をしっかり筋肉で受け止めるのがポイント

  • 限界がきたら膝をついて続ける
  • 上記を通常のフォームで15回、膝をついて5回行う

※痛みを感じた場合は無理をしないようご注意ください

実際にやってみましたがこれかなりキツイですね…。

上記の15回を終えたら1分間の休憩を挟みます。

ハイスピード・プッシュアップ

  • フォームはフルレンジ・プッシュアップと同じ
  • 出来るだけ早く30秒行う
  • 10秒休憩
  • 再び早く20秒行う

※きつくなったら膝をついてもOK

番組を見た人の感想

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