血糖値が気になる人必見！今日から始められるTOP3の生活習慣改善法

健康診断で血糖値が高めと指摘されたけれど、病院に行くほどではない…そんなあなたに！
実は、血糖値が高い状態が続くと、さまざまな健康リスクが潜んでいます。

▼目次(クリックで見出しへジャンプ)

血糖値が高いことによるリスク

血糖値が高い状態が続くと、インスリンが正常に働かなくなり、糖尿病を引き起こします。

血糖値が高いと血管が傷つきやすくなり、動脈硬化の進行や心筋梗塞・脳卒中の原因となることがあります。

血糖値が急激に上がることで体脂肪が増えやすくなり、肥満やメタボのリスクも高まります。

しかし、安心してください！
毎日の生活に少し工夫を加えるだけで、血糖値の改善は可能です。
今回は、おすすめ度が最も高いTOP3の対策について、具体的な方法やポイントを詳しくご紹介します。

おすすめ度　　：★★★★★
効果の期待度　：A
取り組みやすさ：A

具体的には？

食後30分以内に15〜30分程度の軽い運動を行います。
具体的には、ウォーキングが最も手軽です。
散歩感覚で家の近所を歩くだけでも十分です。
外出が難しい場合や天候が悪いときは、自宅での軽い運動でもOK！
- その場足踏み
- 軽いスクワット(5回から無理なく始める)
- ストレッチ(太ももやふくらはぎを伸ばす動き)

おすすめの理由
食後の軽い運動は、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。
筋肉を動かすことで、血液中の糖分が消費され、インスリンの働きも助けます。

おすすめ度　　：★★★★★
効果の期待度　：A
取り組みやすさ：A

具体的には？

食事の最初に食物繊維が豊富な野菜を食べるようにしましょう。
- 葉物野菜(ほうれん草、キャベツ、レタス)
- ブロッコリー、きゅうり、トマトなど低糖質の野菜
- 適量の根菜(にんじん、大根)も栄養豊富でおすすめ！
その後、たんぱく質→主食の順番で食べます。

おすすめの理由
野菜の食物繊維が糖の吸収をゆるやかにし、食後血糖値の急激な上昇を防ぎます。
さらに満腹感が得やすく、食べ過ぎ防止にもつながります。

おすすめ度　　：★★★★★
効果の期待度　：A
取り組みやすさ：B

具体的には？

白米や白パンなどの主食を、低GI食品に置き換えましょう
- 白米　→ 玄米、雑穀米
- 白パン → 全粒粉パン
- うどん → そば(特に十割そば)
- パスタ → 全粒粉パスタ

おすすめの理由
低GI食品は血糖値の上昇がゆるやかで、満腹感が持続しやすいのが特徴です。
食べ過ぎ防止にも役立ち、糖尿病予防にも効果的です。

No.	タイトル	おすすめ度	効果の期待度	取り組みやすさ
4	毎日15分以上の有酸素運動	★★★★☆	A	B
5	よく噛んで食べる	★★★★☆	B	A
6	間食をナッツやヨーグルトに変更	★★★☆☆	B	B
7	早寝早起きを習慣化する	★★★☆☆	B	B
8	甘い飲み物を避ける	★★★☆☆	B	A
9	1日3食バランス良く食べる	★★☆☆☆	C	B
10	水分をこまめに摂る	★★☆☆☆	C	A